تعد رياضة المشي من أبسط التمارين الرياضية التي يمكن القيام بها والاستفادة مما تقدمه من فوائد صحية عظيمة للجسم لا تعد ولا تحصى.
وفيما يلى أبرز الفوائد الصحية للمشي:
1- يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري: لأنه يساعد على حرق حوالي 300 سعرة حرارية، والذي بدوره يساعد على خسارة دهون الجسم واستهلاك السكريات المخزنة، وتحسن مستويات السكر في الدم، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
2- يساعدك على النوم بشكل أفضل: نظراً لدوره في تهدئة العقل والاستفادة من الطاقة المخزنة في الجسم، كما يساعده على البقاء بحالة نشاط في اليوم حتى تتمكن من الحصول على نوم عميق.
3 يزيد من سعة الرئة: لأنه يساعد الرئتين على ضخ المزيد من الأكسجين، حيث تحتاج عضلات الجسم والأنسجة إلى مستويات أعلى من الأكسجين لإجراء تفاعلات الإنزيم الأساسية عند المشي السريع، وهذا بدوره يزيد من سعة الرئة، كما أنه يساعد في تحسين إمداد الأكسجين لجميع أعضاء الجسم.
4- يحسن وظائف المخ: نظراً لأنه يحسن الدورة الدموية وتدفق الأكسجين في الجسم، كما يقلل من مستويات التوتر، وتحسين إمدادات الدم والأكسجين، مما يعمل على تحسين حجم الدماغ لمنع مشاكل الصحة العقلية المحتملة في المستقبل مثل تنكس الذاكرة والخرف ومرض الزهايمر.
5- معالجة الاكتئاب: يساعد المشي يومياً لمدة 45 دقيقة على الأقل في إطلاق الإندورفين وتدفقه السليم في الجسم، مما يساعد ذلك في تخفيف أعراض الاكتئاب.
6- يقلل من المخاطر على صحة القلب، منها ارتفاع ضغط الدم أو أن مستويات الدهون الثلاثية، حيث يساعد في الحفاظ على ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بالسكتة القلبية.
7- يحمي من تصلب الشرايين، كونه يساعد في تقليل مستويات الكوليسترول ويمكن أن يمنع ترسب البلاك في الشرايين.
8- يخفف آلام العضلات والمفاصل كونه يمنحها ما يكفي من الحركة والطاقة التي تخفف من تصلبها وألمها.
9- يقلل من خطر الإصابة بالسرطان، منها سرطان الثدي وسرطان بطانة الرحم الأخرى.
10- الحفاظ على صحة البشرة: أغلب المشاكل الجلدية مثل حب الشباب، والبثور، والتجاعيد، والخطوط الدقيقة تحدث نتيجة عدم حصول الجلد على كمية كافية من الدم، لذا فإن المشي يحسن الدورة الدموية ويساعد على استخدام الأكسجين بشكل أفضل.