تعد المرارة من الأعضاء المهمة في جسم الإنسان، لدورها المهم في تفتيت وهضم الأطعمة الدهنية في الأمعاء الدقيقة، عبر العصارة الصفراوية التي تنتجها.
وقد تتسبب العديد من العادات الخاطئة التي نتبعها بإصابة المرارة بالتهاب، كما وقد يؤدي إلى تراكم بها الحصوات، ما يؤدي إلى الحاجة إلى تناول العلاج أو يتطور الأمر ليصل إلى إجراء جراحة استئصال المرارة.
وهناك بعض الإرشادات الواجب اتباعها للحفاظ على صحة المرارة من أي التعرض لأي مشكلة صحية:
1- عدم إغفال تناول أي وجبة: تطلق المرارة عصارة في كل مرة يتم فيها تناول الطعام، وعند إغفال تناول أي وجبة، تتراكم العصارة، وترتفع معدلات الكوليسترول في المرارة، ومن ثم تزداد فرص الإصابة بحصوات المرارةوالسرطان.
2- تناول الحبوب الكاملة: لأنها تحتوي على الألياف التي تساعد على خفض الكوليسترول الضار بالجسم (LDL)، وبالتالي يحمي صحة القلب والمرارة ويسهل عمل الجهاز الهضمي، لذا يجب تناول المكرونة والأرز البني والخبز البني والشوفان والفشار.
3- التمتع بوزن مثالي: تزيد السمنة وزيادة الوزن من فرص الإصابة بحصوات المرارة وتعرضها لمشكلات صحية 3 مرات أعلى من الأشخاص الذين يتمتعون بوزن صحي ومثالي.
4- تناول الفواكه والخضروات الطازجة: كونه مصدراً غنياً بفيتامين سي وفيتامين E، اللذان يساعدان على الوقاية من حصوات المرارة، إلى جانب احتوائها على كمية كبيرة من المياه والألياف، اللذان يعطيان شعوراً بالشبع والامتلاء.
5- الابتعاد عن المقليات: تعمل المرارة بشكل أكبر على هضم الأطعمة الغنية بالدهون، وعادة ما تحتوي المقليات على نسبة عالية من الدهون المشبعة التي ترفع الكوليسترول في الدم مسببة حصوات المرارة.
6- تجنب الدايت السريع: لأنها قليلة السعرات الحرارية، لأنها تضر بصحة القلب والمرارة على حد سواء، حيث تؤدي قلة الطعام إلى فراغ المرارة وزيادة فرص تكون الحصوات بها.
7- شرب المياه: حيث أن التقليل من شرب المياه، تزداد فرص التعرض لمشكلات صحية عديدة لأعضاء الجسم، ولا سيما المرارة، فتصاب بالالتهاب والحصوات وتتراكم العصارة التي تنتجها داخلها.
8- ممارسة الرياضة: تقلل من فرص الإصابة بأمراض المرارة بنسبة 25%، لذا يجب الحركة وممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة 5 أيام أسبوعياً.