لا يتوقف التوتر والقلق على التقلبات المزاجية المزعجة التي يحدثها والتأثير على أداء المهام اليومية، إلا أنه قد يؤثر أيضاً بشكل سلبي على صحة الجسم ويهدد بمشاكل صحية خطيرة.
إضافةً إلى ضرورة التحكم بمستويات التوتر والقلق يمكن أن يساعد النظام الغذائي على تخفيف مستويات التوتر والقلق والسيطرة عليه، لتجنب مخاطرها التي تنعكس على العمل والنشاط اليومي
وطبقاً لتقرير نشر فى موقع bold sky، فهناك بعض الأطعمة التي تخفض مستويات التوتر، منها:
1- شاي الأعشاب: تساعد المحولات الموجودة في الأعشاب الجسم على التكيف مع الإجهاد والعمل مع معه للمساعدة في إيجاد التوازن المثالي والاسترخاء، لأنها توفر العديد من العناصر الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تعتبر مهمة لتهدئة عقلك وتفتيح مزاجك.
كما ويحتوي على زيوت عطرية معروفة بقدرتها على تهدئة الأعصاب، وتحسين الدورة الدموية وتعزيز عملية إزالة السموم في الجسم، مما يؤدي بدوره إلى تحسين المزاج العام.
2- الشوكولاتة الداكنة: غنية بمضادات الأكسدة التي تسمى الفلافونويد والتي تساعد على تحسين حساسية الأنسولين وضغط الدم وتحسين المزاج وتخفيف التوتر.
3- الحبوب الكاملة: غنية بالكربوهيدرات المعقدة وتزود الجسم بالطاقة اللازمة للعقل والجسم، لكنها تتحكم في الهرمونات التي تقلل الشعور بالتوتر، وبالتالي تساعد في زيادة التركيز لانها تزيد من مستويات السيروتونين في الجسم.
4- الافوكادو: غنية بالأحماض الدهنية أوميجا 3 وفيتامين ب، وكل منهما مسؤولة عن راحة العقل من الإجهاد، حيث يساعد فيتامين ب 6 الجسم على إنتاج العديد من النواقل العصبية، بما فى ذلك السيروتونين، الذي يؤثر على الحالة المزاجية الإيجابية.
5- الأسماك: تحتوي على أحماض أوميغا 3 التي تساعد على تقليل الالتهاب والقلق والقضاء على التوتر من العقل.
6- الحليب الدافئ: يحتوي الحليب على التربتوفان، وهو حمض أميني أساسي، كما أنه عنصر أساسي في إنتاج السيروتونين الذي يساعد على الاسترخاء والنوم.
7- المكسرات: تحتوى على العديد من العناصر الغذائية التي تعزز صحة الدماغ وتخفض مستويات التوتر والقلق وتحافظ أيضاً على ضغط الدم في الجسم تحت السيطرة.
8- الفاكهة الموسمية: يساعد في القضاء على التوتر من العقل، وخاصة تلك التي تحتوي على نسبة غنية من حامض الستريك ومركبات الفلافونويد والفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى التي يحتاجها العقل.
9- الكركم: يساعد في القضاء على القلق والتوتر عن طريق تقليل الالتهاب، لذا فإن تناول كوب من حليب الكركم الدافئ، يعزز من القدرة على النوم والمناعة والتخلص من التوتر