على الرغم من الفوائد التي تقدمها ممارسة التمارين الرياضية، سواء لبناء بنية جسدية مثالية أو لدعم لصحة الجسم والوقاية من الأمراض.
إلا أن الكثيرين يعكفون عن ممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان المبارك اعتقاداً منهم أنه شهر لا يصلح للتمرين، إما لضيق الوقت وإما خوفاً من تأثير الصيام على المتدربين، ولكن هذه رؤية خاطئة.
حيث أوضح الكابتن المصري أحمد الشناوي، مدرب وأخصائي تغذية معتمد دولياً من الرابطة الدولية لعلوم الرياضة (ISSA)، أن لشهر رمضان الكثير من الفوائد الصحية لأي شخص بشكل عام، والفوائد لمن يمارس الرياضة بشكل خاص.
وأضاف أن هناك مجموعة من الأخطاء التي يرتكبها الرياضيون وتتسبب في هدم عضلاتهم أو زيادة وزنهم، يجب تعديلها، لمساعدة وتشجيع من يرغب في التمرن والحد من تهدم العضلات، أبرزها:
1- قلة النوم: عدم الحصول على قدر كاف من النوم نتيجة السهر لبعد آذان الفجر والنهوض مبكراً للعمل يؤدي إلى تهدم العضلات وعدم استشفائها بالقدر الكافي بعد التمرين الأخير.
2- الإفراط في النوم: النوم طوال نهار رمضان خطأ يقع فيه بعض ممارسي الرياضة، ويؤدي إلى الخمول والكسل وضعف عام في الجسم والشعور بالإجهاد والتعب.
3- تناول طعام قليل: عدم حصول ممارسي الرياضة على القدر الكافي من الطعام يضرهم ويؤدي إلى خسارة الوزن والعضلات.
4- الإكثار من السكريات: الإفراط في تناول الأطعمة والمشروبات السكرية، خاصة بالنسبة للأشخاص القابل جسمهم للزيادة، يؤدي لاكتسابهم وزناً زائداً معظمه دهون.
5- التوقف عن ممارسة الرياضة: من الأخطاء الشائعة تغاضي البعض عن التمرين خلال شهر رمضان بدعوى عدم القدرة على الموازنة بين الصيام وممارسة الرياضة أو ضيق الوقت وما إلى ذلك، ما يؤدي إلى خسارة العضلات.
6- أخطاء ممارسة التمارين الهوائية: عتقد البعض أن ممارسة تمارين الكارديو في رمضان بشدة عالية أو لمدة طويلة مفيد، لكن الحقيقة أنه مضر ويؤدي إلى إجهاد المتدرب.
7- الصيام يقلل الحرق: من المعتقدات الخاطئة التي يرددها البعض أن الصيام يقلل مستوى الحرق في الجسم والعكس هو ما يحدث، ما يرفع قدرة الجسم على الاحتفاظ بالعضلات.
8- الصيام يهدم العضلات: اعتقاد خاطئ فالصيام لا يهدم عضلات الجسم بشكل عام، لكن هناك حالة واحدة قد يحدث فيها ذلك وهي عدم حصول الشخص على القدر الكافي من الطعام.