تتطلب الساعات الطويلة من الرياضة والحركة، تناول الأطعمة المناسبة ولتتفادي تلك التي تضرّ بجسمك بعد المجهود الجسدي. إليك لائحة بالأطعمة التي عليك الامتناع عن تناولها بعد الرياضة.
1- الخضروات النيئة
في حين تعتبر الخضروات مكوناً أساسياً لحمية صحية ومتوازنة إلا أنها ليست ما عليك تناوله بعد التمارين فهي لا تغنيك عن المغذيات والفيتامينات التي خسرتها خلال ممارسة الرياضة. أنت بالتالي بحاجة إلى جرعة من الألياف، الكربوهيدرات والبروتينات.
2- المعجنات
الجسم بحاجة إلى الألياف، الكربوهيدرات والبروتينات بعد التمارين ولكن لا تلجئي إلى المعجنات للحصول على هذه المواد، إذ تحتوي على كربوهيدرات غير صحية بالإضافة إلى الملح، السكر والدهون.
3- المشروبات والعصائر
لا تختاري العصائر الجاهزة ولا المشروبات الغازية لترطيب جسمك بعد التمارين وتعويض ما فقدته من السوائل فهذه المشروبات تحتوي على الكثير من السكريات، استبدليها بالماء!
4- الوجبات المالحة
تفادي الوجبات المالحة بعد التمارين كرقائق الشيبس والمقرمشات إذ انها تخفض مستويات البوتاسيوم في جسمك، المعدن الأساسي لعمل الخلايا.
5- شوكولاتة بالحليب
تعتبر الشوكولاتة بالحليب غنية بالسكريات والوحدات الحرارية وهي لن تساعدك في الحصول على ما فقدته خلال التمارين. ولكن الشوكولاتة السوداء تحتوي على مضادات الاكسدة والالتهابات اللازمة لك، ما عليك سوى تناولها باعتدال.