متابعة – مريم أبو شاهين
يصف العديد من الناس الاستيقاظ من النوم في منتصف الليل، وعدم القدرة على العودة إليه مجدداً، بالأمر المزعج جداً.
لكن لا تخف – هناك عدد من الطرق التي يمكنك اتباعها لمحاولة استعادة بعض التوازن لجدول نومك، ومنها:
. الحد من التعرض للضوء الأزرق على الهاتف:
على الرغم من أن العديد من الأشخاص يجدون أن روتين وقت النوم الخاص بهم يتضمن متابعة تويتر أو فيسبوك، إلا أن الضوء الأزرق المنبعث من هاتفك يمكن أن يمثل معضلة لإنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يتحكم في دورة نوم الجسم.
حاول أن تترك هاتفك قبل ساعة من الذهاب للنوم، أو إذا لم تستطع فعل ذلك، على الأقل قم بتقليل مستوى السطوع على الشاشة لتقليل انبعاثات الضوء الأزرق.
. استرخاء عضلاتك وعقلك:
هناك عدد من التمارين التي يمكنك القيام بها للمساعدة على استرخاء جسمك وزيادة فرصك في النوم، مثل تمارين التنفس العميق، أو العد التنازلي، أو روتين استرخاء العضلات على سبيل المثال لا الحصر.
. انهض، غادر الغرفة ثم حاول النوم مرة أخرى:
يدعي الكثير من خبراء النوم أنه إذا حاولت وفشلت في النوم لأكثر من 20 دقيقة، يجب أن تنهض وتذهب إلى مكان آخر في منزلك وتفعل شيئاً لتهدئة أعصابك.
يمكن أن يكون الحل في حل الكلمات المتقاطعة أو قراءة كتاب أو حتى الاستماع إلى الراديو، أي شيء قد يجعل جسدك مسترخياً مرة أخرى.
. لا تركز على الوقت:
في أغلب الأحيان، يستيقظ الناس في منتصف الليل لأنهم قلقون بشأن شيء ما، كانتظار موعد محدد أو الخوف من التخلف عن لقاء، لذلك لا تحاول متابعة العد التنازلي للساعة، فهذا سيقلل فقط من فرصك في العودة إلى النوم.
حاول أيضاً الامتناع عن النظر إلى هاتفك وإذا كان لديك منبه، فقم بضبطه فقط.