تقلق الأم بشأن نظامها الغذائي عند الإرضاع، وينتابها الشك في الغذاء والأطعمة التي عليها تناولها، إليك نصائح للرضاعة الطبيعية تتعلق بغذاء الأم المرضعة.
1–الاعتدال في بعض الأطعمة والمواد
لا يعني الدخول في نظام غذائي أن تكوني في حمية صارمة شديدة عند الإرضاع، ولكن الشيء الرئيسي بين تناول كل هذه الأطعمة، هو عدم الإسراف فوق الحد المعقول، فتناول الأطعمة المصنعة الجاهزة وغير الصحية يكون باعتدال. لذلك تناولي الأطعمة الصحية بشكل كبير وأساسي بحياتك.
2– الحفاظ على شرب الماء
يجب شرب كميات كبيرة من السوائل. على الأقل ثمانية أكواب من الماء أو غيرها من المشروبات الصحية كل يوم. وهناك قاعدة جيدة لذلك هو أن تشربي كوب مع كل مرة ترضعين بها طفلك، لأن نقص السوائل عند الإنسان، وخصوصاً الأمهات المرضعات يؤدي إلى الجفاف والإمساك. كما يمكن أن يسبب انخفاضاً في إنتاج الحليب.
3–تناول الفيتامينات
لا يمكن أن تحل الفيتامينات محل النظام الغذائي الصحي الطبيعي، فهي مكملات فقط ويجب أن يبقى في ذهنك أن الفيتامينات ضرورية إذا كان لديك نقص بها.
4- الحذر عند اتباع الحمية
لا تتسرعي باتباع برنامج الحمية الشديد عند إرضاع طفلك، فليس من الصحي الدخول مباشرة بنظام غذائي صارم فيه نقص السعرات الحرارية أو تناول حبوب إنقاص الوزن أو تناول الأعشاب كذلك لإنقاص الوزن الزائد، فهذا التسرع يؤذي جسمك وطفلك في آن معاً.