تنصح الدراسات بممارسة بعض التمارين الصباحية والمواظبة عليها يومياَ، لدورها في تنشيط عملية التمثيل الغذائي، إضافة الى منح الشعور بالطاقة… إليكم هذه التمارين التي تبدأ بالتمدد وتنتهي بحركات تشدّ الجسم.
تمرين التمدّد
يُعتبر تمرين التمدّد من التمارين الهامة، إذ هو يزيد التناغم بين العضلات، ويُحافظ على صحة العمود الفقريّ، ويحدّ من الإصابة بالتهاب المفاصل.
يقضي التمرين بأخذ وضعية السجود، وتدوير الظهر تماماً كالجمل ليصبح الرأس مواجهاً للحوض. ثمّ، يرفع الرأس كي يتقوّس أسفل الظهر مثل القط، حيث يُكرّر التمرين لخمس مرّات.
تمرين شدّ عضلات الذراعين
هذا التمرين مفيد في شدّ عضلات الذراعين، وكذلك الخصر. ويطبّق على الشكل الآتي: بعد الوقوف باستقامة، تُرفع اليدان باتجاه السقف، مع الميل بالخصر، يمينا تارّة وتحريك اليد اليُمنى نزولا بموازاة الخصر، ويساراً لليد اليسرى تارة أخرى، حيث يُكرّر التمرين لخمس عشرة مرّة.
تمرين الكرسي
يُساعد هذا التمرين في شدّ الجزء الخلفي من الجسم، وعضلات الفخذين. ويؤدى على الشكل الآتي: على طرف الكرسي، يثبّت الذراعان، ثمّ يرفع الجسم، ويخفض لمرّات، حيث يُكرّر التمرين لعشر مرّات.
تمرين الضغط
يُعتبر تمرين الضغط من التمارين الفعّالة لشدّ عضلات الجسم كافة. يقضي هذا التمرين في اتخاذ وضعية الاستلقاء على الأرض، وتوجيه الوجه إلى الأسفل، بحيث يكون الجسم مرفوعاً عن الأرض، مع مراعاة مساواة المسافة بين الذراعين والمسافة بين الكتفين. ثمّ، يتمّ الانخفاض بكامل الجسم، مع الشهيق، فالعودة الى وضعية البداية، مع إطلاق الزفير، حيث يُكرّر التمرين لعشر مرّات.
تمرين الانحناء إلى الأمام
يُساعد هذا التمرين في تقوية عضلات الظهر، كما في شدّ عضلات الساقين. ويؤدى على الشكل الآتي: بعد الوقوف باستقامة، تُثبّت القدمان بشكل متوازٍ، مع المباعدة بين الوركين. ثم، يتحقق الانحناء، بوساطة الخصر، مع الحرص على إبقاء الظهر والساقين مستقيمين. يثبت المتمرن في هذه الوضعية لـ 30 ثانية، حيث يُكرّر التمرين لخمس مرّات.
تمرين شدّ عضلات المعدة
هذا التمرين مُفيد في إحراق دهون البطن وشدّ عضلات المعدة. ويؤدى وفق الآتي: بعد أخذ وضعية التمدّد على الأرض، تُثنى الركبتان، وتُشبك اليدان خلف الرأس. ثم، تُشدّ الرقبة إلى الأمام، مع الثبات في هذه الوضعية لأكثر وقت ممكن. وعند الشعور بالتعب، يُرجع إلى الوضع السابق، تدريجيّاً، كي لا يتأذّى الظهر، حيث يُكرّر التمرين لعشر مرّات.