تعد تمارين الظهر بديل جيد عن العلاج الطبيعي لأنها تعمل علي تخفيف و علاج ألم الظهر، لذلك من الضروري ممارستها لأنها مناسبة لعضلات أعلي الظهر و أسفله، وسوف نستعرض في هذا المقال بعض التمارين المفيدة:
أولاً ممارسة تمارين التمدد، حيث أن تمارين التمدد وسيلة رائعة للحفاظ علي صحتك ومستوي اللياقة البدنية الخاصة بك، كما يمكنك ممارستها بكل سهولة من خلال العمل علي فرد الأذرع جيداً أمامك و تحريكها يميناً و يساراً، ومن ثم النزول بالأذرع و منتصف الجسم إلي أسفل .
ثانياً تمارين فرد الظهر الظهر بإستخدام الكرسي :
يساعدك هذا التمرين في الحد من توتر العضلات و الأربطة عموماً سواء كانت عضلات الظهر الخلفية أم عضلات الصدر . يمكنك القيام بها من خلال وضع الجزء الخلفي من الكرسي بإتجاهك لكي يكون بمثابة دعم و سند للقدمين .قم برفع القدمين علي الكرسي مع ثني الركبتين قليلاً و بحيث تحقق الفرد الكامل لعضلات الظهر ، يعتمد هذا التمرين علي البقاء في هذه الوضعية لمدة 10 ثواني و تكرار ذلك 15 مرة .
ثالثاً تمرين الوقوف علي اليدين و القدمين:
يعد هذا التمرين شكل من أشكال اليوغا لفرد عضلات الظهر . قم بإتخاذ الوضعية المبينة في الصورة أمامك من خلال إتخاذ وضعية الركوع و بتثبيت اليدين علي الأرض و الركبتين عمل إنحناء في الجزء العلوي من الظهر و الثبات علي هذه الوضعية لمدة 10 ثواني ثم العودة إلي نقطة الإنطلاق بالتدريج وتكرار ذلك 12 مرة .
رابعاً وأخيراً تمرين رفع الساقين و الإتكاء علي الأكتاف : بحيث يعتمد هذا التمرين علي رفع الساقين جيداً و تثبيتهم باليدين مع الإستناد علي الأكتاف لدعم توازن الجسم، ويساعدك هذا التمرين في تحقيق إسترخاء للعضلات المعرضة للإجهاد في الظهر والرقبة وتنشيط الدورة الدموية، ولكي لا تقوم بهذا التمرين بصورة صحيحة و بدون مواجهة أي مشاكل يفضل الإستلقاء علي سجادة مريحة .