عندما تكون قلقاً، فان كمية الأدرينالين في دمك تزيد و تنفسك يكون سريعاً و خفيفاً. و لكن هذا التدريب على التنفس يعمل كنوع من المسكنات، فعندما تتعمد أن تتنفس ببطئ يحدث تباطؤ لنبضات قلبك ثم تهدأ بسرعة.
نفس التدريب يساعد على تهدئة عقلك لأنه ببساطة يجعلك تركز على تنفسك و انت لا تدرك ذلك، و لكن في هذه اللحظة يخفض الجهاز العصبي الركزي نشاطه فبالتالي مشاعر القلق تنتهي.
والنتيجة هي أن يرتاح جسدك كله فهذا التدريب يشبه المخدر ، وكان التحقيق من قبل الطبيب اندرو ويل طبيب بجامعة هارفارد الذي اكتشف بأن هذه الطريقة كانت تستخدم من قبل رجال الدين الهنود لعدة قرون، فمن خلال هذه الممارسة كانوا يحصلون على الاسترخاء التام.
وهذه الطريقة عبارة عن ما يلي:
تسمى طريقة 4-7-8 و هذا ما عليك فعله:
1- ان تتنفس بهدوء من انفك لمدة 4 ثوان
2- احبس انفاسك لمدة 7 ثوان
3- تنفس ببطئ من خلال فمك لمدة 8 ثوان.